Plan 5/2: pravo jednačine da izgubiš na težini efikasno i održivo

pravo jednačine da izgubiš na težini efikasno i održivoImaš dovoljno planove, ultra-restriktivne, što brzo vidio opsesija za sve što je debeli, slatkog i strogo zabranjeno ? Na dijeti 5:2 je za tebe !

Doći pravo iz preko kanala, plan 5/2 uspostavljen od strane tima od onkologa britanski specijalizirana za rak dojke. Koji je našao da je debela cesto je bio multiplikacije faktor za tumore, oni su tražili dijetu za mršavljenje efikasna i održivi.

U redu jednačina

“To bi trebalo da bude 25% manja u njegovom kalorično unos tako da telo počinje da crtam na njene rezerve. To je našao da je to bio efikasniji smanjite za dva dana sedmično (70 %) malo tokom nedelje (25 % svaki dan), ” kaže da je dr. Harvie, iz bolnice u Manchesteru.

I povremena je rođen. Samo prati dva dana za odvikavanje sedmično i pojesti zdravoj dijeti, ali bez ograničenja za ostalih pet dana. Tako je žena čija je kalorično unos bi trebalo da bude oko 2000 kalorija treba da konzumiraju samo 500 kalorija tokom post dana.

Metod koji izgleda mnogo manje restriktivne od većine predložene. U stvari, to je često je teško izgubiti dugoročnu bez puca na trgu čokoladu ili za kolač od jagode. Glavno oružje ovaj plan je upravo prekidi to ti omogućava da ukloni pojam za siromaštvo jednačine.

U redu jednačina

Provjeri rezultat

Ovaj plan je dizajnirana da okidač brzo gubitak težine. Takođe, možeš da vidim rezultate od prvih nekoliko tjedana. U prosjeku, gubitak težine posmatrao je 5,8 se funti u 3 meseca. Rezultat toga je veoma časno za dijetu to zahtijeva mali napor. Budi oprezan međutim ne pasti u zamku ! Jedi “obično” ne znači da jedeš “ništa”, a to je da te ne uhvate na nakon dijeti, ali se da usvoji zdravoj dijeti.

S druge strane, prednosti u medicinskom plan su uzeti u obzir. Studije izvršena pokazati da je gubitak mišićnu masu je skoro nula, i umor to obično rezultate u svakom režim.

Stabilizaciju je uvijek delikatan korak nakon dijetu, što god da to je. Više režim je restriktivne, veći je rizik od obnove brzo težina povećava. U slučaju režim 5:2, potrebno je, postepeno se za dva dana od post tjedni da, i onda, da ću zadržati stopa da nastavi da korist od svojih prednosti. Više od dijetalne, to je način života.

U vegetarijanska ishrana

U vegetarijanska ishranaNajviše osnovna nivoa, ovo izgleda više kao izbor, životni stil, filozofiju … Ali je takođe dijetu da se koristi u redu da izgubiš na težini. Ovaj plan je tvoja filozofija ili tvoj zadnji dijetu program ? Fourchette & Bikini te uputili u pravom smeru !

U vegetarijanska ishrana: prirodni način!

U vegetarijanska ishrana ne datum od danas. U stvari, još od antičkih vremena, neki filozofa grci su stavili u zeleno !

Imaš shvatio, da postaneš vegetarijanac nije uobičajeno hranu koja je prvi zadatak je da izgubiš na težini, čak i ako, naravno, vegetarijanska ishrana zapravo smrša i pomaže držite liniju. Vegetarijanac dijeti je prvo i najvažnije filozofija koja je spasiti meso za životinja hrani drugačije: ne jedem meso, ili ribama.

U vegetarijanska ishrana je najčešće, naziva ovo-lacto-vegetarijanstvo, je bazirana na potrošnje voće i povrće (bogata vlakna i vitamine i minerale) to uključuje i jaja i mliječnih proizvoda koji su niže debela kao mleko, jogurt, i svježi sir. To uključuje porcije srčano pecivom kruh, žitarice i pastu, umjerena potrošnje sjemenki (biljke čija je voće je sadržano u loju), lud ili seme. I žumance bi trebao biti rijetko se koristi.

Trebalo bi, dakle, izbjeći troši hranu to su bogate toliko masnoće i holesterol poput mesa : govedinu, lamb, svinjetina, pile, ručak mesa i ribu proizvoda : riba, rakova. Kafu, čaj i alkoholna pića pružamo nekoliko hranjive tvari ali oduzeti osnovne hranjivih tvari. U vegetarijanska ishrana se sastoji uglavnom od piti vode!!!

Pazi da ne budes zbunjen sa veganska ishrana, koje se razlikuje od vegetarijanska ishrana jer to ne uključuje jaja, mlečne proizvode i sve životinjskih proizvoda (osim dušo).

Zdravo vegetarijanska ishrana mora saradnik u toku jelo :

  • zrnca i grahorice
  • leguminous i oleaginous voće i jaja
  • ili hrane žito kuhala sa mliječnih proizvoda (na primjer, griz ili pudinga, pasta sa sirom…)
  • ili hrane žito kuhala sa jaje (ili povezan sa ribu ili školjke za neke vegetarijanci koji dozvoliti ribe)
  • Ti također moraju biti sigurni da jedem :

– bar 5 voća i povrća dnevno

– 3 mliječnih proizvoda

– 3 tbsp dnevno od ulja bogata dobro masne kiseline (maslinovog ulja, rapeseed, soja, orahe, itd.) ili nafta dijetalna uravnotežen miks.

Postoje naravno nekoliko varijante vegetarijanska ishrana, neki ne dozvoljavaju biljke i jaja (ovo-vegetarijanstvo), a drugima dopustiti samo biljka, mleko i mliječnih proizvoda (lacto-vegetarijanstvo), ili drugih pravila i zabrane meso, jaja i mliječnih proizvoda ali dozvoliti ribu (pesco-vegetarijanstvo), a drugima dopustiti samo biljke i peradi (pollo-vegetarijanac) …

Onda, idi na to ?

Prednosti: To je dobro za menePrednosti To je dobro za mene

Naravno da kaže voće i povrće kaže da je visok uzimanjem vlakna i hrana ! Hrana biljnog porekla donosi samo dobre stvari za tvoje tijelo, tako da ti kažem da zeleno !

Činjenica uklanjanja mesa smanjuje unos od masti iz životinjskog porijekla, ovo može biti loše masti. Ovo pomaže izbjeći elevacija u nivoe u krvi loše holesterol i promovira prevenciju bolesti srca.

Jer ovo, vegetarijanska dijeta manje visoki krvni pritisak, osteoporoza i tip 2 dijabetisa. Naravno, ovo dijetu nizak u kalorija mogu da mršavite ili stabilizirati.

Protiv : planove vegetarijanac neuravnotežen

Zbogom meso i mali veličine ujeda sočno u holesterol, i loš za naše zdravlje !

Loše ? Ne mnogo, tokom vegetarijanska ishrana, postoji potreba za praćenje količina proteina na svaki obrok. Rizik od nedostatak je uvjek prisutan kada izvadimo iz naše dijetalnu hranu to su bogati u odlažu kao što su proteina, željezo ili kalciju … poklon za meso.

Ko kaže da povrce i voce također kaže da je novi način na koji kuvaš, da te da razmisliš o kako si pripremite jela. Osim toga, čak i ako smo to čuli za sve više i više novi trendu mjesta, što predlažete da je odbor to bio i to je dobro, to je uvijek teško pratiti ovo dijetu izvana.

Tipičan dan za vegetarijanska ishrana!

Tipičan dan za vegetarijanska ishranaDoručak :

– Vruće piće (zeleni čaj, slabe kafe … ili čaja)

– 2 komada wholemeal kruh

– 1 voće

Ručka :

  • Salata od sirovo povrce različite
  • Tanjir gratin paw
  • 1 jogurt

Colation :

– 1 curi ili Parče wholemeal kruh

– Popij čašu vrućeg

Večera :

  • Supa od sočiva
  • 1 tanjir pirinač sa paradajz
  • 1 sos od jabuka.

Vegetarijanac koji je u roblje ?

U vegetarijanska ishrana je namijenjen za ljude koji su napravili izbor da ne jedu meso prema njihovim moralna presuda.

To je namijenjen i za sve one koji žele da usvoji određeni način života, i oni koji žele da se vratim u formu kroz organske i zelene !

Zašto razgovaramo o hormonima se odnose na težini?

Zašto razgovaramo o hormonima se odnose na težiniU ovom blog, nikad nisam pozvao na težinu uzrokovana neravnoteže hormona. Međutim, ovo uzrok nabijanja kilaže je relativno zajedničkog. I to nije riješen do jednostavno poziva da osnovnih pravila prehrane. Ima više od toga.

hormoni često ubrzava na težini. Na primjer, neke zene se gomilao je funti tokom trudnoće, i držite ih nakon isporuke. Za druge, to je činjenica da uzimaju pilulu ili da zaustavi pilula (ili nekih drugih “hormon zamjena terapij”) koja izaziva težini.

U generale, mnogo žena se ugojiš u periodu koji vodi do menopauzi, to je da, od 40 godina. Ovaj trend je izraženo, naravno čak i više u menopauzi sama.

Često, to je težinu u telo menja, vise od ukupnog težinu tijela…

Zašto promjena tijelo dolaze u tom periodu života ? Kako da obuzda svoju efekte ? To je ono što vidimo u ostatak ovaj članak.

Hormoni težinu daju oblik kruške i jabuke

Prvo da pogledamo kruške u obliku. Odakle je ovo ideja da pričamo o jabuke i kruške ? Samo zbog činjenice da je oblik kruške (i jabuku) pokazuje vrlo dobro oblik tijelo kada je podnio viška oestrogen, ženski spolni hormon.

Zapravo, kad si viška težinu u kukove i bedra, tvoje telo je u oblik kruške. I to je verovatno zato što ti lagano pomera telo prevelika doza estrogen je da u ovom obliku.

Naprotiv, da tvoje telo treba jabuka telo, to je zato što ti imaš viška androgens koja su muški hormoni. U ovom trenutku, dobijate težinu u gornjem delu tela, do veličine.

Gde su ovi viška hormoni uticati na tvoje težine ?

Ponovo, kao i mnoge druge oblasti, nismo svi jednaki. dio razlike u obliku (apple-kruška) to se može primijetiti između svaki pojedinac je zbog genetika.

Ali još jednu zabavu od ovih razlike može biti objašnjeno do način života. Ovo je dobra vijest, jer to znači da možemo pokušati “ukloni sudbina” promjenom je navike.

Kremu i androgens

Na primjer : sve aktivnosti i sve hranu stimulira na nadbubrežnoj žlijezde rezultat u oslobađanje veću količinu nadbubrežnoj hormoni, poput kortizon ili adrenalin, ali i androgenic –hormoni da povećanje težine u gornjem delu tela (jabuka).

Ako imaš stresno život, gdje ti je aktivnost je baziran na takmičenju, tvoj stil života ima šanse da stimuliše abnormalno nadbubrežnoj žlijezde. Ako si ti u ovom slučaju, ti si definitivno treba da izbjeći jesti uvijek stimulanse (kafa, caj, čokoladu, cigare,…), koji poboljša aktivnost na nadbubrežnoj žlijezde.

Estrogen

Hormoni-težinu-daju-oblik-kruške-i-jabuke

Višak kortizon također oslobađa jako velike količine estrogen, što može biti odgovoran za težinu.

U žene, ovo je balans između estrogena … i progesteron da je važno. a To je da, ako je višak estrogena, to je često, jer tamo ima nije dovoljno progesteron koja ima ” protuteže “, bez loše igre riječima

Međutim, kao progesteron je pušten samo jajnika tokom ovulacije, kada je ovulacije (menopauzi), tamo su gotovo da nema progesteron u tijelo. Tako da estrogen će nastaviti da radi i promovirati spuštanje od slojeva debela na kukove i bedra.

To je razlog zašto mnogo žena se ugojiš na ovim prostorima, tijela nakon 40 godina.

Žene nisu samo oni patiti, ponekad, sa viškom estrogena. Muškarci također mogu biti žrtve ovakve viška. Ovo je posebno slučaj kada količinu testosterona (muške hormone je relativno nizak, od testosterona smanjuje efekte féminisants od estrogens.

Sada je da razumiješ “štetu” to može proizvesti višak estrogena, bit će ti drago da naučiti da ako imaš moć bogata meso, mliječnih proizvoda i, hoćeš li uzeti hranu koja sadrži previše pesticida, ti promovirati nadmoć estrogen u tvoje tijelo…

Vjerojatno znate : štitne žlezde se nalazi negdje u grlo i oslobađa hormon (tiroksin) odgovoran za stopu metabolizam. Kako ? Do stimulacija ćelije da aktivira proizvodnju energije.

Možda da ponekad nešto nije u štitne žlezde usporiti proizvodnju tiroksin. U ovakvim slučajevima, tijelo raste jer metabolizam je modifikovani.

Bilješka da je višak oestrogen može da izazove poremećaje štitne žlezde.

ZaključakZaključak

Ako misliš da je to što si debela ima veze sa tvojim hormon ravnotežu, ohrabrujem te da naći endokrinolog (specijalista u hormoni) tako da može nositi sa najviše uspjeh moguće sa tvojim hormona.

To rekao, neke osnovne maltene već mogu da ti pomognem da prirodno stanje je da ti hormoni :

  • Li ponovo upotrijebi nikad plastične boce vode. Oni sadrže estrogena koji je sve više i više uključen u vodu kao oni su koristili. u
  • Uzmi redu količine osnovne masne kiseline. Kao što smo već video u ovaj članak, ove masne kiseline dolaze uglavnom iz semena i njihove ulja. u
  • Hraniš ih koliko god je moguće, za organske proizvoda izbjeći hemikalije koja su neželjenih efekata na hormonima
  • Izbjeći pilule
  • Sa način za miran život (non-naglasio) i izbjeći stimulanse kao kafu, čaj, čokoladu, itd
  • potrebno puno vitamina i jesti voće i povrće.